Como sentar-se corretamente em uma cadeira de escritório ao usar o computador

POSTURA CORRETA NA CADEIRA.
A má postura, com ombros caídos, pescoço projetado para a frente e coluna curvada, é a principal causa de dores físicas que muitos trabalhadores de escritório sentem. É fundamental estar atento à importância de uma boa postura ao longo do dia de trabalho. Além de reduzir a dor e melhorar a saúde física, uma boa postura também pode melhorar o humor e a autoconfiança! Veja como sentar-se corretamente em frente ao computador:

Ajuste a altura da cadeira de forma que seus pés fiquem totalmente apoiados no chão e seus joelhos estejam alinhados (ou ligeiramente abaixo) dos quadris.

Sente-se ereto e mantenha os quadris bem para trás na cadeira.

O encosto da cadeira deve estar ligeiramente reclinado num ângulo de 100 a 110 graus.

Certifique-se de que o teclado esteja próximo e diretamente à sua frente.

Para ajudar a manter o pescoço relaxado e em posição neutra, o monitor deve estar posicionado diretamente à sua frente, alguns centímetros acima da linha dos olhos.

Sente-se a pelo menos 50 centímetros (ou o comprimento de um braço) de distância da tela do computador.

Relaxe os ombros e preste atenção se eles estão subindo em direção às orelhas ou se curvando para a frente ao longo do dia de trabalho.
2. EXERCÍCIOS DE POSTURA.
Estudos recomendam movimentar-se por curtos períodos a cada 30 minutos, aproximadamente, quando se permanece sentado por longos períodos, para aumentar o fluxo sanguíneo e revitalizar o corpo. Além de fazer pequenas pausas no trabalho, aqui estão alguns exercícios que você pode experimentar após o expediente para melhorar sua postura:

Algo tão simples como uma caminhada rápida de 60 minutos pode ajudar a neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado por longos períodos e ativar os músculos necessários para uma boa postura.

Posturas básicas de ioga podem fazer maravilhas para o corpo: elas promovem o alinhamento correto, alongando e fortalecendo músculos como os das costas, pescoço e quadris, que ficam tensos ao sentar.

Coloque um rolo de espuma sob as costas (onde você sentir tensão ou rigidez) e role-o de um lado para o outro. Isso funciona como uma massagem para as costas e ajudará você a sentar-se mais ereto à sua mesa, com menos desconforto.
UMA CADEIRA CONFORTÁVEL.
Manter uma postura correta é mais fácil com a cadeira certa. As melhores cadeiras para uma boa postura devem oferecer bom suporte, ser confortáveis, ajustáveis ​​e duráveis. Procure as seguintes características na sua cadeira.
cadeira de escritório:

Encosto que oferece suporte à parte superior e inferior das costas, acompanhando a curvatura natural da coluna.

Possibilidade de ajustar a altura do assento, a altura do apoio de braço e o ângulo de reclinação do encosto.

Encosto de cabeça com bom suporte

Acolchoamento confortável nas costas e no assento.