Como sentar-se adequadamente em frente ao computador em uma cadeira de escritório

POSTURA ADEQUADA DA CADEIRA.
Má postura, ombros caídos, pescoço saliente e coluna curvada são os culpados da dor física que muitos trabalhadores de escritório experimentam.É fundamental estar atento à importância de uma boa postura durante todo o dia de trabalho.Além de reduzir a dor e melhorar a saúde física, uma boa postura também pode melhorar o seu humor e autoconfiança!Veja como sentar-se corretamente em frente ao computador:

Ajuste a altura da cadeira de forma que seus pés fiquem apoiados no chão e os joelhos alinhados (ou ligeiramente mais baixos) com os quadris.

Sente-se ereto e mantenha os quadris bem para trás na cadeira.

O encosto da cadeira deve estar um pouco reclinado em um ângulo de 100 a 110 graus.

Certifique-se de que o teclado esteja próximo e diretamente à sua frente.

Para ajudar seu pescoço a ficar relaxado e em uma posição neutra, o monitor deve estar diretamente à sua frente, alguns centímetros acima do nível dos olhos.

Sente-se a pelo menos 50 centímetros (ou o comprimento de um braço) de distância da tela do computador.

Relaxe os ombros e observe-os subindo em direção às orelhas ou curvando-se para a frente durante o dia de trabalho.
2. EXERCÍCIOS DE POSTURA.
Estudos recomendam movimentar-se por curtos períodos a cada 30 minutos ou mais quando estiver sentado por longos intervalos para aumentar o fluxo sanguíneo e reenergizar o corpo.Além de fazer pequenas pausas no trabalho, aqui estão alguns exercícios para tentar depois do trabalho para melhorar sua postura:

Algo tão simples como uma caminhada rápida de 60 minutos pode ajudar a neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo e a envolver os músculos necessários para uma boa postura.

Posturas básicas de ioga podem fazer maravilhas pelo corpo: elas estimulam o alinhamento adequado, alongando e fortalecendo os músculos, como os das costas, pescoço e quadris, que ficam tensos quando você está sentado.

Coloque um rolo de espuma sob as costas (onde sentir tensão ou rigidez), rolando de um lado para o outro.Isso funciona essencialmente como uma massagem nas costas e o ajudará a sentar-se mais reto na mesa e com menos desconforto.
UMA CADEIRA DE APOIO.
A postura correta é mais fácil com a cadeira certa.As melhores cadeiras para uma boa postura devem ser de apoio, confortáveis, ajustáveis ​​e duráveis.Procure os seguintes recursos em seu
cadeira de escritório:

Encosto que apoia a parte superior e inferior das costas, aderindo à curva natural da coluna

Capacidade de ajustar a altura do assento, a altura do apoio de braço e o ângulo de reclinação do encosto

Encosto de cabeça de apoio

Acolchoamento confortável nas costas e assento